Abstrakt: Håndvægte som et simpelt styrketræningsudstyr, lille størrelse, let at bruge, mange nybegyndere vil købe et par håndvægte som fitnessudstyr.Men mange mennesker vil gerne vide, hvilken vægt jeg skal vælge?Hvilken slags håndvægte er gode?Der er fire slags håndvægte, alt efter karakteren fra lav til høj emballage vinyl, galvanisering, maling, emballage farve lim.Generelle hjemmetræningsvenner, foreslå valget af plasthåndvægte, elastisk form, undgå skader på møbler eller gulv derhjemme.Vægten af håndvægtene skal vælges efter højde og vægt, og vær opmærksom på "rigtig vægt" eller "standardvægt", når du vælger vægt.Det følgende er en lille serie sammen for at forstå det.
Sådan vælger du håndvægte
1, vægt ønsker at øve styrke, skal vælgejusterbare vægt håndvægte, og den samlede vægt af tungere jo bedre, fordi muskelstyrken i hver del af kroppen er meget forskellig, såsom 10 kg en håndvægt, der bruges til at lave bøjeøvelser biceps base er nok, men bruges til at lave bænkpres er også let, ikke så god som at lave push-ups effekt.Hvis vægten ikke er nok, kan du parre flere håndvægtsstykker og justere vægten efter projektets fleksibilitet.Valget af vægt skal være opmærksom på den "rigtige vægt" eller "standardvægten", den reelle vægt er den faktiske vægt af håndvægten, standardvægten indtil videre, men der er ingen klar erklæring, men der er et fælles punkt, standarden vigtige vægt er 40 kg lettere end den faktiske vægt af håndvægten kan kun være et par kilo, så når du køber, Især når du bestiller online, skal du være opmærksom på dette problem.Og spørg, om den indberettede vægt er standard eller sand.
2,håndvægtklassificering blot sagde, at der er fire, i henhold til karakteren fra lav til høj pakke vinyl, galvanisering, maling, pakke farve lim.Elektrobelagte og malede håndvægte bruges ofte af fitnesscentre, fordi de har dedikerede hylder og gulve.Generelle hjemmetræningsvenner, foreslå valget af plasthåndvægte, elastisk form, undgå skader på møbler eller gulv derhjemme.De, der vil spare penge, kan købe en pose vinyl, og økonomiske folk kan vælge en pose med farvet lim, som varierer i kvalitet.
Fokus på pakken med sorte håndvægte, generelt er råjern indeni (lavt til skrotjernssmeltning, midt for skrotstøbning), ydersiden er pakket ind i sort gummi efter trykstøbning.Gummiviklede håndvægte er groft opdelt i to slags, den ene er fremstilling af lim.Den ene er ny limfremstilling.Genbrugsmateriale blandet med genbrugsaffaldsgummi, nyt gummi blandet med nyt gummi.Prisforskellen er omkring 30 procent.Den almindelige håndvægt på markedet eller tilbage til materialet lim håndvægt.Det er på trods af, at genbrugte plasthåndvægte har en skadelig lugt i forhold til nye plastikhåndvægte.Nem aldring, efter træning vil hænderne have lugtrester og andre negative faktorer.Men prisen er billig, så den sælger godt.Efter to dage på et trækfuldt sted forsvandt lugten næsten.
Derudover er overfladen af den nye lim håndvægt, efter træning til at tørre, mere og mere lys.Binding er det modsatte.Overfladematerialet af lim håndvægt er let at ælde, efter lang tids brug, støder på skarpe bump, kan tabe et lille stykke, og ny lim vil ikke.Men håndvægte er ikke ofte at banke ting, det er ikke hvad mangel, pragmatiske venner købe et par tilbage materiale lim kan helt opfylde uddannelseskravene.
Trin 3: Detaljer
Når du køber håndvægte, er nøglen til at være opmærksom på to detaljer, den ene er håndtagets komfort og skridsikker.Generelt vil grebsstangen være belagt med et lag skridsikker lim, der er også metalstang tryk ud af skridsikker linje, så vidt muligt for at se, om grebet er behageligt og stærkt, skridsikker lim kan ikke være for tyk, grebet er for blødt, ellers vil det påvirke stabiliteten af håndvægten, anti-slip line kan ikke bære hænder.Anti-udskridning er ingen grund til at sige mere, holder en tung håndvægt, konsekvenserne er meget alvorlige, selvom heldet ikke ramte folk nok til at ramme et par klodser i hjemmet gulvet.
To er gribestangen i begge ender af den faste skruering.For nøje at tjekke om skrue- og gevindbiddet er stramt, er standarden, at skruen let kan komme ind og ud, men ikke ryste.Skrueringen bør også strammes til enhver tid under træningsprocessen.Nogle håndvægtsplader vil rotere og langsomt løsne skrueringen.
Valg af flere håndvægte er passende
1. Vælg en håndvægt baseret på din højde og vægt.Generelt køb efter højde og vægt.Hvis du ikke ved, hvordan du skal vælge, kan du henvise til følgende principper, som er formuleret i overensstemmelse med det kinesiske folks normale fysik og træningsintensitet, mens du tager højde for den fremtidige stigningsfase i håndvægtsfitness.Højde under 1,60 m vægt 60 kg-25 kg kombinationshøjde under 1,70 m vægt 70 kg-30 kg kombinationshøjde under 1,80 m vægt 80 kg-35 kg kombinationshøjde under 1,90 m vægt 95 kg-45 kg kombination
2. Vælg håndvægte efter dit fitnessformål
Hvis din håndvægttræning er designet til at opbygge muskler, så lav 5 til 6 sæt 8RM-10RM dagligt.
Hvis din håndvægttræning er til at tone din krop, så lav 5-6 sæt af 15-20RM om dagen (antallet af sæt her er kun til reference).
RM: angiver det maksimale antal gentagelser.Det maksimale antal bevægelser en håndvægt kan udføre med en given vægt kaldes RM.RM kræver normalt gentagne tests for at opnå.For eksempel kaldes en 30 kg dumbbell bænkpres med maksimalt 8 reps for en 30 kg upslope dumbbell bænkpres.
Indlægstid: Jun-02-2023