Nu vælger mange mennesker i fitnesscentret at løfte vægtstænger, når de træner styrke, og vi ved alle, at det er nødvendigt at have professionelle bælter på, når de trænervægtløftning.Lad os tale om, hvordan man vælger et vægtbælte.Jo bredere vægtbælte, jo bedre?
Valget af bælte til vægtløftning er meget vigtigt og spiller en vigtig rolle for træningseffektivitet og kropsbeskyttelse.
For det første bruges det til strukturelle øvelser med store belastninger.Strukturelle bevægelser refererer til bevægelser, hvor rygsøjlen er direkte belastet og udsat for betydelig tryk eller forskydningskraft, såsom squats, dødløft, sprints osv. Derudover betyder tunge belastninger ofte belastninger på over 80 % eller 85 % af 1RM, der kræver særlig stabil og fast torso-rygsøjle og selepleje.Det kan ses, at der ikke er noget bælte fra begyndelsen til slutningen af træningen.For enkeltledsøvelser, små muskelgrupper eller vægtfrie øvelser for rygsøjlen (f.eks. bøjninger, pulldowns, tricepspres), er et bælte ikke påkrævet.
For det andet, jo bredere bæltet er, jo bedre.Taljebredden er for bred (mere end 15 cm), vil begrænse aktiviteterne i torsoen, har en negativ indvirkning på den normale fysiologiske bøjning, så længe bredden kan beskytte de vigtigste dele af lænden.Nogle bælter på markedet er polstret i midten for at give mere støtte til taljen.På denne måde kan en moderat bredde (12-15cm) og en moderat pude effektivt beskytte den nederste talje.
Skal jeg have et bælte på for at løfte vægte?
I gymnastiksalen ser vi ofte nogle mennesker iførtvægtremmemens du træner.Hvad er brugen?Grunden til at bæltet bruges er fordi taljen vil gøre ondt hvis den er tung.Core stabilitet er meget vigtig i vægttræning.Kun med nok stabil og solid kernestyrke bliver vi mere kraftfulde i træningen, og samtidig kommer vi ikke så let til skade!Brug pres til at styrke vores kerneområde, forbedre vores kernestabilitet, reducere trykket på den intervertebrale disk, beskytte rygsøjlen og forhindre skader.
Ret din kropsholdning -- Standardbevægelser i vægtløftning er den bedste beskyttelse mod skader.
Hold din rygsøjle centreret hele tiden, uanset om du udfører øvelser eller placerer instrumenter på jorden, og fokuser på at bruge dine benmuskler i stedet for dine rygmuskler.
Undgå at være alene, mens du træner.Når du løfter vægte, er det bedst at have nogen med dig.
Sørg for at have tøj på, der absorberer fugt og ikke forstyrrer din træning.Sko skal have et godt greb, så dine fødder kan røre jorden fuldt ud og holde din krop stabil under træning.
Indlægstid: 16. maj 2023